Consejos para la ola de calor

Recuerda

Existen situaciones de agotamiento por calor y/o aparición de calambres que requieren también de cuidados de rehidratación.

En estos casos es necesario cesar toda actividad, beber líquidos y refrescar el cuerpo.

Y si los síntomas se agravan, consulta con tu Centro de Salud.

Protéjete del calor.

  • Evita salir a la calle en las horas más calurosas del día.
  • Reduce el esfuerzo cuando esté haciendo mucho calor.
  • Si tienes que salir, permanece a ser posible a la sombra.
  • Cúbre la cabeza con un sombrero o gorro y vístete con ropa ligera de colores claros.
  • Cierra las persianas y cortinas de las ventanas expuestas al sol.

Refréscate.

  • Bebe bastante agua y con frecuencia (al menos 2 litros diarios) aunque no sientas sed, e ingiere alimentos con frecuencia.
  • Dúchate frecuentemente durante el día si fuera necesario o refréscate con paños húmedos.
  • Evita el alcohol, las bebidas con cafeína o muy azucaradas y las comidas calientes.
  • Consume preferentemente  frutas y verdura y no abuses de la sal. Evita las grasas.
  • Permanece durante el mayor tiempo posible dentro de la casa o en la oficina, en el lugar  más fresco.
  • El refrigerador debe estar en perfecto estado de funcionamiento.
  • Si en tu casa, departamento u oficina no hay un sitio fresco o con aire acondicionado acércate si puedes durante unas horas a un centro refrigerado (mall comercial….)

Pide ayuda e información.

  • En caso de que estés tomando algún medicamento, o si notas síntomas no habituales o que te hagan preocuparte, consulta a  un médico o enfermera.
  • Pide ayuda a un pariente, vecino o compañero de trabajo  si te sientes mal por el calor.
  • Si tienes más de 65 años y vives solo/a es importante que alguien contacte contigo al menos dos veces al día.

 

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